nogi codziennie

[...] 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to glownie cwiczenia zlozone ale moj blad to nie zapisywanie ciezaru , pozatym nie czuje juz [...]

Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]

Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]

[...] samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - barki, nogi, przedramiona Do tego codziennie brzuch i aeroby. Mam jeszcze pytanie czy mogę do tego dowalać hiita i ile?

[...] na temat CKD, stwierdziłem że czas przejść do roboty, ułożyłem sobie odpowiednia diete i wsio. Ćwicze codziennie z rana na czczo około 1,5h ( 40 minut 4 x 8 minute brzuch, nogi, ręce, pupa :P ) i reszta czasu trening na hantlami, 2 partie miesni na dzien. No ale temat dotyczy się wagi więc, nie to żebym był niezadowolony, wręcz przeciwnie, [...]

[...] barkowych, przez co nie mogę chodzić na siłownię ani wykonywać mi znanych ćwiczeń. Teraz biegam codziennie do oporu czyli ile dam rady. Czy jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi? brzuch? oraz jeśli istnieją na wyższe partie?. Także odsyłam do mojego drugiego wątka [...]

[...] (pisze w minutach bo nigdy mi sie nie chce liczyc) oczywiscie przerwy w miare potrzeby -spinanie brzucha 60 powtorzen, 2 lub 3 serie, w zaleznosci od formy -miesnie skosne (nogi ugiete pod ktem prostym i naprzemienne dotykanie kolana przeciwleglym lokciem)60 powtorzen A cel treningu to zmniejszenie obwodu w pasie, przy wzroscie 183, mam obecnie [...]

[...] robię A6W, pod wieczór 100 brzuszków na czas. Na strychu znalazłem 2 hantle po 2 kg, mogę z nich korzystać. Żadnej diety ani nic nie stosuję. Pomożecie mi? Jakie ćwiczenia na brzuch i ręce, bo nogi mam w miarę mocne od roweru, koszykówki i piłki nożnej (kondycję mam w porządku, biegam na dłuższe dystanse OK).Z góry thx :) Doron z Pomorza.

Mam pytanie na temat mojego sposobu rożciągania. A otóż siadam oparty o szafe i kolega rozjeżdża mi nogi na boki-do przodu w strone mnie-na ukos(ćwiczenie podobne jak na tych maszynach typu dragon- chyba zrozumiecie o co mi chodzi). No i teraz mam pytanko do znawców: otóż chciałem wiedzieć czy takie rozciąganie( a rozciągam się codziennie po 12 [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w utworzeniu planu treningowego, który można by spokojnie wykonywać w domu przy treningu na rzeźbę. Przyrządów nie mam praktycznie żadnych, jedynie dostępne są 2 hantle 5 kilogramowe. Najlepsze rezultaty chciałbym uzyskać na brzuchu, klatce piersiowej i plecach. Nogi mam dość solidnie zbudowane, gdyż codziennie [...]

[...] lecz po 4-5 ćwiczeń na każdą wyłączając z tego triceps i biceps bo te były by robione razem po 3 ćwiczenia na partie. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - barki Piątek - biceps i triceps 4-5 ćwiczeń na każda partie dlatego że mamy tydzień na regenerację owego mięśnia. Chciał bym żebyście się wypowiedzieli [...]

Witam. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić na wyskok w wieku 15 lat. Mam około 185cm wzrostu. Kiedy wybije się z jednej nogi bez piłki doskakuje do obręczy. Obiecałem sobie, że przez całe wakacje, codziennie będę robił wznoszenie łydek i skakanie na skakance. Pisałem nawet do Łukasza Biednego i [...]

[...] i czy to nie wplynie na przetrenowanie miesni(głownie klatka pracuje) I na dodatek jak cwiczyc pompki aby zwiekszac ilosc wykonywanych pompek?? Sorki moze troche zawile ale o tej godzinie mi sie przypomnialo ze mam napisac post;p Cwicze 3 razy w tyg na silowni tak btw. wto klatka-bic czwartek plecy-tric i sobota nogi-barki Prosze o pomoc;)

[...] caly czas barki i tylko barki przez zalozmy 2 tygodnie ?? otoz do czego zmierzam : Czy moge trenowac jedna wybrana partie miesni cyklicznie ?? tzn np klata przez 2 tygodnie, nogi przez dwa tygodnie itp ?? 2) jako ze trenuje BJJ a tam potrzebna jest jakas tam siła i siła scisku...wiec codziennie ściskam sobie (nie wiem jak nazwac to urzadzenie) " [...]

[...] zabrać. Do dyspozycji mam aktualnie wszystkie dni poza wtorkami. Mam zamiar poprawić wyskok oraz ogólnie całą sylwetkę, która jest dobra. Chodzi mi przede wszystkim o ręce, nogi i brzuch. Mam takie rozmiary: biceps - 33 cm pas - 73 cm klatka piersiowa - 93 cm. Jak sobie wyobrażacie sylwetka wygląda na dobrą, trójkąt mam dobry lecz chcę przybrać [...]

[...] 3. Mam sztangę w domu 40 - 60 kg i hantelkę 18 kg, do tego sanki - jako ławeczkę 4. Chciałbym zwiększyć masę.... Z mięsni interesuje mnie TYLKO: - kark - klata - biceps - brzuszek Na nogi jeźdżę dużo na rowerze i gram w piłę - to mi styknie :) Prosi łbym o kilka rad odnośnie treningów, odżywiania... THX Z GOOORY!!! POZDRO ALL FOOTBALL FANS!!!

Witam chciał bym was poprosić o napisanie planu 3 dniowego (wtorek, czwartek,sobota) na siłownię , do dyspozycji mam gryf łamany ,prosty , 2 hantelki oraz wyciąg (wszystko na wolne obciążenie) oczywiście do tego dochodzi ławka z skosami i prostą . Jednym z moich głównych problemów z ułożeniem planu jest to ze mam 2 przyjaciół którzy dołączyli [...]

[...] odpowiedzi.. Mam 17 lat 188 wzrostu, waże 83 kg. Problem mam z nogami, grałem w piłkę to wiadomo mięśnie były rozbudowane, gdy przestałem to strasznie mi się zatłuściły nogi, nie proporcjonalnie .. Biegam bez diety od 1.5 miesiąca- codziennie. Widzę rezultaty schudłem o rozmiar w spodniach ok- 1.5 cm z uda, no i z 88 na 83 kg. Odżywiam się [...]

[...] żylaki, ale bólu nie odczuwałem. A od jakiegoś roku nękają mnie straszne bóle łydek. Gdy idę nic nie czuję ale gdy siedzę, lub leże nie mogę wytzrymać. Gdy stoję nieruchomo nogi (szczególnie łydki) strasznie mnie bolą. Mam 16 lat i strasznie mi to przeszkadza. Nawet jak się biore np. za czytanie książki to nie potrafię się skupić. I tu moje [...]

Witam. Niedługo załatwie sobie siłownie w domu i mam zamiar ćwiczyć codziennie (jedna partia jednego dnia) Chciałbym jeszcze zaznaczyć że moim priorytetem są teraz nogi i prostowniki. Więc chce się zorientować czy mógłbym robić przysiady i martwy ciąg co drugi dzień? Np. Poniedziałek: Martwy Ciąg + Klata (+ brzuch) Wtorek: Przysiady + Biceps [...]